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学习效率的提高,首先少不了自制力的修炼,自制力如何养成?
NO.1
平时的修炼
●保证你身体有足够的食物供应,这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品,包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
●在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天记30个英语单词等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量。
NO.2
状态不好时的方法
●告诉你一种快速提高意志力的方法:放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸,将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后,你的心率变异度就会稳步提高,你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。
NO.3
确定某个目标后的技巧
●想象未来的图景,如进行现在正在学习的科目的考试,或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实,越生动,你做的决定就越不会让你在未来后悔。
●在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己,然后进行对比。
NO.4
面对诱惑时的方法
●这个规则也可以改成:“坚持做10分钟,然后就可以放弃。”你会发现,只要一开始,你就会想继续做下去。
●面对诱惑时,问问自己:“如果是你的意志力榜样面对这种情况,会怎么做?”
有了自制力,学习效率的提高少不了小技巧↓↓↓
一
随身携带学习卡片
不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海。将一些学习内容制成学习卡片随身携带,利用闲碎的时间进行复习,效果显著。
二
“随手笔记”
所谓“随手笔记”就是上课时随机的记。记自己的灵感、记重点、易错点、他人错点。“随手笔记”自己明了就可。小招在此也教大伙儿一个火遍全球超级好用的笔记技法:
视频:《一分钟看懂康奈尔笔记法怎么用》▼
三
错题的整理和浏览
有的同学怕麻烦不愿意整理错题集,这是个不好的习惯。学习是如何发展的,就是不断地查找漏洞,弥补漏洞。错题集的整理和浏览就是查缺补漏的一个手段。
四
复习时先“回忆”
“回忆”是高级的复习。复习时先“回忆”,使你尽快进入学习状态,培养动脑的习惯,并且做到复习时心中有数。
五
把每一次复习都当作考试
实验表明:适度的紧张可以提高效率。我们复习时应该采用“限时复习法”,也就是说每一段复习内容限定适当的时间,尽量要求自己在规定时间内完成。
复习累了,小招教你几个简单的休息小技巧↓↓↓
双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,手掌搓热轻柔的拂过即可。注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。
(按揉印堂)
一次40下为宜。为这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。