饮食“去湿”三原则：

忌口生湿之物：减少或避免生冷（冰淇淋、冰饮、生鱼片、凉拌菜）、甜腻（蛋糕、奶茶、含糖饮料）、油腻（油炸、肥肉）、乳制品（牛奶、酸奶，因易生湿，可改喝豆浆或发酵类如酸奶少量）、啤酒。

多吃健脾祛湿之品：主食中增加薏米、赤小豆、白扁豆、小米、玉米。做菜可多放茯苓、陈皮、生姜、冬瓜、白萝卜。肉类以鲫鱼、鲤鱼（利水）、瘦猪肉为主。

推荐食疗方：

薏米赤小豆粥：生薏米（炒一下更好，不伤胃）、赤小豆，1:1比例煮粥，每周吃3-5次。

陈皮生姜水：陈皮3-5克，生姜3片，泡水或煮水代茶饮，行气化痰。

茯苓山药糕/粥：健脾益气。

运动“化湿”：

有氧微汗：每周至少4次，每次30分钟以上，如快走、慢跑、八段锦、太极拳。目标是全身微微出汗，这是排出体表湿气最有效的方式。

情志“顺气”：肝郁气滞会加重痰凝。建议练习冥想、深呼吸，或培养一个能让自己放松的爱好（书法、园艺、听音乐）。